人生が変わる!朝の時間の過ごし方の4つのポイント

あなたは朝の時間を、どのように過ごしていますか?

もし朝から快調にばりばりと仕事や家事などをこなすことができたとしたら、どんなに心地良いでしょうか。

実は、朝の過ごし方一つで、その日一日の仕事や勉強のパフォーマンスが決まってしまいます。(え?!)

あなたも含めて、多くの人が実はNGな行動を朝にやってしまっている可能性が高いです!(僕も昔よくやっていました・・笑)

僕も決して朝が得意な方ではありませんが(オイ)、僕が普段気を付けている、朝の過ごし方の4つのポイントをご紹介したいと思います。

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1.光を浴びる

朝しっかりと目覚めるためにまず大事なのは、やっぱり光を浴びることです。

朝日が窓から入ってきて自然と目覚めることができれば、一番理想的かもしれません。

ただ、起きる時間は人それぞれですし、窓が東側にあるとは限りませんので、起きた後、なるべく早めにまずは朝日を浴びることです。

太陽の光を午前中なるべく早い時間に浴びておくと、セロトニンの分泌も高まりますし、その後メラトニンというホルモンが体の中で作られます。

メラトニンは体内時計のリズムを保ってくれる役割があって、夜になると眠くなるのは、メラトニンのおかげです。

朝日を浴びることで午前中にしっかりと目が覚めるだけでなく、夜もしっかりと眠れるようになり、生活のリズムを保つことができるのです!

2.朝食はしっかりと食べる

朝起きて疲れも取れていない感じがして、まだ眠くてだるい時ってありますよね。。。

そんな時に朝食を食べるのってかなりつらくないですか?(僕はつらいです。笑)

でも、そんな時こそ朝食を食べる方が、実はメリットが大きいのです。(え?!)

朝食を食べることで、胃腸が動き出します。

胃腸が動くというのは、副交感神経がしっかりと働き始めているということです。

基本的に、食事は朝と昼にしっかり食べて、夜は軽めにするのが基本です。

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ただ、僕個人の感想としては、朝食をあまりにたくさん食べすぎると、眠くなってしまうというデメリットはあります。(あなたも経験ありませんか?)

なので、夜早めに食べるのを済ませておいて、胃腸を万全な状態で朝を迎えるようにすることと、朝食の量は体調を見ながら加減するようにしています。

あと、今まで夜型だった人がいきなり朝食をたくさん食べるのはきついと思うので、朝食の量は少しずつ増やして体を慣らしていくのがよいと思います。(^_^)

3.頭より、体を動かすことが大事!

朝しっかりと体を目覚めさせるためには、朝日を浴びることと、もう一つ大事なことがあります。

それは、体を動かすことです。

散歩やジョギングができれば理想的ですが、そこまでできなくても、部屋の中でできる運動でも構いません。

背伸び、ストレッチ、ラジオ体操など、軽くで良いので体を動かすようにします。

体を動かすと、自然と脳も目が覚めてきます。

大事なのは、いきなり頭や脳を使おうとしないことです。

体を動かせば、自然と目も覚めてくるので、仕事や勉強などは、そのあとすれば良いのです。(^_^)

朝眠くても、一度ベッドから出てトイレに行ったり、リビングに行ったりするだけでも、だんだん目が覚めてきますよね。

もちろん、顔を洗ったり、歯を磨いたりのルーティーンも目が覚めるのに有効です。

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4.絶対に焦らない!時間に余裕を持って行動する。

とにかく焦らないこと。

これが一番大切なことなのですが、恐らくほとんどの人が朝は焦って行動してしまっていると思います。(^^;)

9割の人は、NGな行動をしているということです。。。(汗)

焦ると交感神経が過剰になり過ぎて、自律神経のバランスを乱します。

自律神経の研究で有名な小林教授によると、一度自律神経のバランスが乱れると、3~4時間は乱れたままですぐには元に戻らないそうです。

ということは、朝焦って行動してイライラしてしまうと、もう少なくとも午前中は不調のまま過ごさなければならなくなるのです!(恐ろしいですよね・・)

よく朝会社や最寄り駅までかなり速いペースで歩いている人がいますよね。

たとえば会社までの道のりを焦って歩いたとしても、せいぜい2~3分早く着けるだけだと思います。

その2~3分のために、自律神経のバランスを乱し、朝の自分のペースを崩しまったら、午前中、下手したら一日中仕事のパフォーマンスが落ちてしまうかもしれないということです・・。

そう考えると、最初は多少つらくても朝は余裕をもって少し早めに起きて、焦らずゆったりと行動できるようにしようと思うようになりますよね。(^_^)

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