不安や抑うつを解消し、メンタルを強くするための食事法とは?

今回は不安や抑うつ、イライラといったメンタル面の不調と、食事の関係について少しお話ししていきたいと思います。

どんな食事や栄養素がメンタル面に良くて、精神を安定させてくれるのか、いろいろな議論や研究がなされています。

不安や不眠症に良いとされるサプリメントや健康食品もたくさん出回っていますよね。

僕もこれまで、メンタルを強くするためには、どんな食事法が理想的なのか、いろいろと調べては実践を繰り返してきました。(^^;)

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メンタルに良い食べ物と悪い食べ物

結論から言うと、ある程度メンタルに良い悪いとされている食事や食べ物などは知られてはいますが、十分なエビデンス(根拠となるデータ)のあるものは限られています。

しかも精神面については個人差も大きいですし、効果の感じ方も人それぞれなので、一概にこういう食事が絶対にメンタルを強くするのに良いとか、悪いとかの判断は下しにくいというのが現状だと思います。

例えば、一般的に体に良いとされている食べ物であっても、一方で、実は体に悪い、メンタル面にも良くないと言われることのある食べ物や食事の例もたくさんあります。

人によって意見や考え方、見方が違ったり、そもそも感じ方も違うので、どんな食事の仕方が本当に健康に良いのか、メンタルに良いのかというのは一概には言うことができないというのが現状なのです。

例えば、コーヒーやお茶は健康に良くて生活習慣病や癌の予防にも良いのではないかという研究もあるようですが、視点を変えると、カフェインが入っているので、飲み方によっては不眠症や生活のリズムを崩す原因にもなるので、避けるべきという考え方もできるわけです。

1日3食食べるのが良いという考え方もあれば、1日2食だけにするのが良いという考え方や、一回の食事量を減らして食事回数を増やした方が良いという考え方もあります。

どんな食事や健康法にも、メリットとデメリットの両方がある!

それぞれの食事や健康法には、だいたいメリットがあれば、デメリットもあるわけで、そこをどうとらえるかということで評価が変わってくるわけです。

食事や食べ物に関しては、僕は結構前から、健康やメンタルのために気にかけていろいろ挑戦してきた方だと思います。

野菜をしっかり摂るようにしたり、タンパク不足にならないように気を付けたり、プロテインを飲んだり、砂糖がたくさん使われているお菓子やアイスなどをなるべく我慢したり、いろいろと努力や試行錯誤を繰り返してきました。

普通のご飯より五穀米や玄米の方がビタミンやミネラルもあるし、低GI食品だから良いだろうと変えてみたり、青汁を飲んでみたり、その他不眠症やメンタルに良いとされる健康食品やサプリメントを試してきたりと、挙げればキリがないくらいです。

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まあ、やっぱりどんな健康法や食事の仕方が一番合っているかは、人によってそれぞれですので、自分にとって良さそうと思われるものの中でも、ある程度は試してみないとわからないという所もありますよね。。。

ただ自分でも過去を振り返ってみてびっくりするのは、その時々によって、食事の仕方や食べ物に対する考え方が全然違っているということです。

昔の自分は体に良いと思って食べていたものでも、今ではむしろメンタルに良くないと思ってさけているものもありますし、その逆もあるわけです。

今僕が自分のメンタル、つまり不安や抑うつ状態を避けて、精神を安定させて意欲的に生きるために、どんな食生活の仕方を送っているかについては、また別の記事で書いていきたいと思いますが、この今一番良いと思っている健康法でさえも、もしかしたら2、3年後には変わってしまっているのかもしれません。。。(汗)

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好きなものを食べることが幸せという考え方

どんなにそれが体の健康やメンタルにも良いと頭でわかっていても、実際その食事を続けることができるかどうかが、大きな問題ですよね。

食事っていうのは本当に人間にとって生きる楽しみなわけなので、おいしくなかったり我慢をし続けるのはとてもつらいことですし、このブログで掲げている目標の一つでもある、「幸せに生きること」を妨げてしまう要因にもなりえます。。。

自分にとって楽しく続けられるか、我慢することで逆にストレスになるよりも、自分の好きなものを食べた方がストレスもたまらず幸せを感じることができるという点なども踏まえて、僕ら一人一人が自分にあった食事の仕方を考えていくのが良いのかもしれませんね。

最終的に何を食べるかは、自分が決める!

僕の座右の銘というか好きな言葉(考え方)の一つでもあるのですが、最終的にどうするかを決めるのは、「常に自分自身である」ということです。

世の中にはいろいろな情報が出回っていて、最近は本やテレビだけでなくネットでもいろいろな情報が手に入るようになったのはありがたいことです。

僕もいろいろと食事や食べ物について、今後自分の考えややり方を書いていくとは思いますが、それも溢れている情報の一つだと思って、参考にしていただければ幸いです。(笑)

そういういろいろな情報を知った上で、最終的にどうするかを自分自身で決めていくということが、自分軸に沿った生き方だと思いますし、人生をより豊かに、幸福度の高いものにしていってくれるのではないかと思います♪(^_^)

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